拖延症是一种心理现象，主要表现为无法及时开始或完成任务。拖延者常常推迟行动，将任务拖到最后一刻，甚至超过截止日期，有意识地或者习惯性地推迟做事。
拖延并不会让我们得到放松，但这种行为模式反映了人的认知、情绪和行为之间的不协调，它可能对个体的身心健康产生负面影响，如出现强烈的负罪感，不断的自我否定、贬低，一旦出现这种状态，需要引起重视。
我们为什么会拖延？
01 完美主义倾向
有一些拖延者具有完美主义倾向，希望自己做的每一件事情、完成的每一项任务都是完美的，符合所有人的期待。然而，由于任务的挑战性或复杂性，他们害怕无法完美地完成任务，因此选择拖延，以避免面对潜在的失败。
02 恐惧与焦虑
有一些拖延者可能害怕失败，担心自己无法完成任务，或者任务的结果不符合他们的期望。这种恐惧和焦虑会导致他们回避行动，延迟任务的开始。
03 注意力分散
我们生活在一个充满诱惑和干扰的世界，手机、电视、社交媒体、游戏等都可能分散我们的注意力。对于那些容易分心的人来说，他们可能会因为这些干扰而推迟任务，从而形成拖延症。
04 时间观念不当
也有一些拖延者对时间的感知和评估存在问题。他们过于乐观地估计完成任务所需的时间，或者过于依赖最后时刻的紧迫感来激发行动，从而导致拖延。
怎么改善拖延症呢？
01 立即开始
使用 “五分钟开始法”， 很多时候任务并没有想象中那么难。只要开始五分钟，就会继续做下去，因为人的心理上会趋于把事做完，一旦开始，就很难停下来。
02 设定目标
制定明确的目标，将大的目标划分为多个阶段，并为每个阶段设定小目标。这样一来，你可以逐个击破自己的目标，不会感到压力太大。
03 时间管理
使用“番茄时间法”，将工作拆分成若干个番茄时间，并在每个番茄时间结束后休息5分钟，提高注意力和效率。
04 及时奖励
好好奖励一下完成目标后的自己。奖励不一定要昂贵或物质化，可以是一杯你喜欢的咖啡或者奶茶，关键是要让奖励与你的兴趣、欲望相吻合。
拖延症是许多人在生活中都会遇到的问题，但是通过有效的策略和自我调整，你完全可以克服它。希望每一位同学都能告别拖延，走向更加高效、积极的学习与生活状态！