亲爱的同学们：
暑假已悄然过半，你是否还在熬夜追剧、沉迷游戏，或是旅行归来后感到疲惫空虚？面对剩余的假期，如何从“躺平”模式切换到“蓄能”状态，为新学期做好准备？这份心理调适指南帮你科学规划，轻松实现假期“软着陆”！
先做个自我检查：
✅ “放纵型”假期：昼夜颠倒、饮食不规律，沉迷刷手机，事后又感到愧疚。
✅ “空虚型”假期：缺乏计划，时间碎片化，一天结束总觉得“什么都没做”。
✅ “焦虑型”假期：担心开学后的考试、实习，但行动力不足，陷入内耗。
如果以上情况戳中了你，别担心！假期是休整期，也是自我提升的黄金时间，调整节奏永远不晚。
1. 给身体一个“复位键”
• 逐步调整作息：每天比前一天早睡/早起15分钟，避免开学前“突击式”早睡。
• 增加轻度运动：散步、瑜伽、跳绳等能缓解疲劳，提升多巴胺分泌，改善情绪。
• 饮食清淡：减少高糖高油摄入，减轻身体负担，让大脑更清醒。
2. 制定“弹性计划”，告别拖延
• 剩余假期拆分：将剩余时间划分为“放松－学习－过渡”三阶段，逐步增加学习时长。
• 每日三件小事：列出3件优先级任务（如读1小时书、整理学习资料），完成后给自己小奖励。
• 利用“2分钟法则”：想到的事情立刻做（如回复邮件、整理书桌），减少拖延堆积。
3.心理减压：化解开学焦虑
• 写下担忧清单：把对开学的担心具体化（如“害怕跟不上课程”），并列出1～2条解决对策。
• 提前“预热”学习状态：每天花30分钟浏览专业相关文章、TED演讲或纪录片，找回思维活跃度。
• 允许适度放松：无需彻底戒断娱乐，设定固定时间（如晚饭后1小时）享受爱好，平衡身心。
4. 社交赋能，激发动力
• 组织学习小组：和同学线上打卡背单词、阅读，互相监督。
• 尝试新体验：参加短期志愿活动、线下兴趣沙龙，拓展社交圈，注入新鲜感。
• 与家人深度交流：利用假期尾声多陪伴父母，分享你的成长与计划。
• 技能UP：学一项实用技能（PS、剪辑、PPT制作），为简历加分。
• 整理空间：清理书桌、电脑文件，减少开学前的混乱感。
• 复盘与展望：写一篇暑假小结，记录收获与遗憾；列出新学期目标，可视化激励自己。
最后的话
收心不是剥夺快乐，而是为了更从容地迎接未来。不必追求“完美假期”，只要每天进步一点点，你已经在为更好的自己蓄力。
剩下的暑假，愿你既能享受闲暇，也能温柔坚定地走向下一站！
来源：心理健康教育与咨询中心 编辑：李维丽 初审：韩芳 终审：田飞