春风拂面，万物复苏，阳气升发，本该是满眼生机、心情舒展的美好时节。但很多同学会发现：明明天气渐暖，却莫名烦躁、情绪低落、睡眠变差、容易焦虑，情绪如同春日天气般忽晴忽雨。
民间常说「百草发芽，百病易发」，春天不仅是植物疯长的季节，也是心理与情绪问题的高发期。尤其每年3—5月，都是高校学生情绪波动、心理困扰求助的高峰期，这并不是矫情，而是有科学依据的。
1.气候多变，身心跟不上节奏
春季是气温、气压、湿度变化最不稳定的季节，「春天孩儿面，一日三变脸」。忽晴忽雨、乍暖还寒，人体调节难以快速适应，容易打破身心平衡，进而诱发情绪低落、焦虑、失眠等问题。
2.天气影响大脑激素分泌
阴雨、雾霾、低气压天气，会直接干扰大脑内激素的正常分泌，影响神经递质平衡与情绪稳定。这也是抑郁症、躁狂情绪、焦虑症在春季发作率更高的重要原因之一。
3.节后+开学，双重节奏冲击
春节假期作息混乱、饮食不规律、熬夜放松，开学后突然切换到上课、考试、规划未来的快节奏，很多人会出现适应困难：烦躁、易怒、提不起劲、不想社交。
还有同学因假期中断心理调节或擅自停药，也容易导致情绪反复。
4.中医视角：春属木，与肝相应
春季在五行中属木，对应人体五脏之「肝」。此时阳气升发，肝气容易偏旺、郁结不畅，常表现为烦躁易怒、焦虑失眠、胸闷压抑；而情绪不佳又会进一步加重肝气失调，形成恶性循环。
5.其他环境因素影响
春季风速较低，容易产生次声波，可能刺激神经系统，引发头痛、烦躁等不适；同时空气中负氧离子减少，也会使人更容易感到疲惫、紧张与情绪压抑。
如果你或身边同学出现以下表现，别硬扛，要及时重视：
睡眠异常：入睡困难、早醒、多梦、易惊醒，或睡眠时间明显减少。情绪反常：烦躁易怒、敏感多疑；情绪过度高涨、冲动多言；持续低落、抑郁寡欢、反应迟钝。
行为改变：突然懒散、疏于自我打理；或过度洁癖、反复检查；回避社交、独来独往。
注意力下降：健忘、做事半途而废、难以专注学习。
躯体不适：头痛、心慌、乏力、食欲紊乱、月经失调、无明确原因的身体不适。
重要危险信号：出现悲观绝望、自伤念头、幻觉或妄想等。
一旦出现以上表现，尤其是自伤、自杀倾向，请务必立即寻求专业帮助。
1.稳住作息，睡稳情绪
尽量固定入睡和起床时间，不熬夜、不赖床，保证高质量睡眠，比很多调节方法都管用。
2.吃对喝对，身心平和
少奶茶少重油重糖，多吃蔬菜水果，规律三餐，多喝水，减少身体负担，情绪也会更平和。
3.不憋情绪，合理释放
遇到烦心事，和朋友、家人、室友倾诉； 也可以用运动、听歌、写作、画画、散步转移注意力，允许自己有不开心，不强迫“必须正能量”。
4.多晒太阳，多去户外
春天阳光温和，多去操场、公园走走，慢跑、跳绳、打球都能释放压力、提升愉悦感，自然是最好的“情绪疗愈师”。
5.及时求助，及时求助，勇敢负责
如果自我调节没用、影响学习生活，一定要主动找心理咨询中心、辅导员或专业医生。 早识别、早疏导、早干预，才是对自己最负责的选择。
6.互相陪伴，温暖支撑
如果身边同学情绪低落、状态异常，多一份理解与陪伴，少一点评判。
提醒TA规律作息、按时求助，必要时及时告知老师或家长，一句关心，可能就是一道光。
春天会有花开，也会有风有雨；
生活有欢喜，也难免有情绪起伏。
愿每一位同学都能温柔接纳自己，科学照顾情绪，在春风里安心、自在、向阳而行。
来源：心理健康教育与咨询中心 文字、编辑：李维丽 初审：丁可 复审：韩芳 终审：田飞