2026年10月10日是第35个世界精神卫生日。今年世界卫生组织的全球主题为“倾听亲身经历：以真实的声音推动真正的改变”，我国的宣传主题为“悦纳情绪，心有阳光”。精神卫生不只是心理疾病防治，更关乎每一个人的情绪、感受与日常生活。

很多人对心理健康存在认知误区，认为没有心理疾病、永远保持愉悦，才代表心理健康。事实上，情绪起伏、疲惫焦虑、低落迷茫，都是正常的身心反应。心理健康的核心，是接纳自身情绪、掌握调节方法，在需要时敢于求助。

正视这些身心预警信号

当身心压力过载，身体和心理都会发出预警。若这类感受持续两周以上没有缓解，提醒你停下脚步，关照内心：

・持续疲惫乏力，即便休息过后依旧劳累，对曾经喜欢的事提不起兴趣，做事缺乏动力；

・情绪易怒烦躁，情绪起伏明显，一点小事就心烦，容易陷入内耗、反复胡思乱想；

・抵触社交，不愿参与交往，只想独处，慢慢回避人群，逐渐自我封闭；

・睡眠紊乱，入睡困难、容易早醒，或是总想昏睡，睡眠质量明显变差；

・躯体不适，经常莫名头痛、胸闷、肠胃不适，就医检查却查不出器质性问题。

这些都只是身心发出的压力预警，并不等同于心理疾病，请勿盲目对号入座、随意贴标签。压力下出现短暂的情绪与身体不适，属于正常现象。

若这些困扰持续影响日常学习与生活，自我调节收效有限，可前往学校心理中心，或前往医院心理门诊接受专业的心理疏导与支持。

心理调节指南

心理健康守护无需复杂操作，做好日常小事，就能有效自愈：

1.悦纳情绪：不必强迫自己一直坚强，允许脆弱与难过，不压抑、不对抗负面情绪。

2.停止内耗：分清自己和他人的课题，不纠结他人评价，不为尚未发生的琐事过度焦虑。

3.稳住日常：好好吃饭、规律作息、适度运动，用稳定的日常重拾对生活的掌控感。

4.勇敢求助：当情绪难以自我调节时，寻求专业心理帮助是勇敢，而非软弱。

温柔倾听，双向治愈

倾听，是疗愈的开始。

向内，聆听内心感受，接纳真实的自己；

向外，看见他人的情绪，少一点评判说教，多一份陪伴理解。

不必苛求完美，学会温柔待己。接纳每一种心绪，心怀暖阳，从容前行。

来源：心理健康教育与咨询中心  编辑：李维丽  初审：丁可  复审：韩芳  终审：田飞