在这个夜宵文化盛行的时代，很多人都喜欢在睡前吃点东西，但是有一些食物却会因为它们进入人体后产生的机理影响我们的睡眠，尤其是敏感个体或者本身已经存在睡眠障碍的人，也许这些零食会造成彻夜难眠的情况。

今天我们就来聊聊那些睡前吃容易影响睡眠的零食。

1、巧克力

众所周知，巧克力里面是含有咖啡因这种物质的，这种物质可以升高机体的唤醒水平，降低我们维持深度睡眠的能力。此外，巧克力还含有少量的可可碱，会使我们产生兴奋感，心率因此加快，提升入睡难度。

但是对于巧克力的深度爱好者，一定要睡前吃的话，尽量选择白巧克力，因为白巧克力的咖啡因、可可碱含量较低，对睡眠影响并不是很大。

2、抹茶、绿茶

喜欢晚上吃宵夜时配奶茶的朋友们需要注意了，一定要注意好奶茶的底茶是什么，如果带有抹茶绿茶的话，尽量不要睡前饮用，因为绿茶和巧克力绿茶一样含大量的咖啡因可可碱，导致入睡困难。抹茶虽然比绿茶好一点，但毕竟原料也是绿茶，多多少少也会对睡眠产生影响。不过绿茶还是可以对健康有好处，白天还是可以饮用的。

3、 果脯、果干

这两种零食属于高纤维、低水分的零食，晚上服用易导致消化问题，夜间容易出现排气及胃痉挛。胃部不适很容易导致睡眠情况不佳，产生焦虑感，更加加剧胃部消化问题，形成恶性循环。

4、橙子

橙子的酸性物质较多，有些敏感体质朋友夜晚进食橙子可能会存在反酸、烧心的感觉，尤其是空腹进食时这种问题更加严重。另外，橙子的气味具有提振精神的作用，就导致你需要休息的时候异常警觉，引起睡眠不好。