当“解码焦虑”的干货分享落下帷幕，这段关于自我关怀的成长之旅也暂告一段落。每一位参与者都在课程中汲取力量，收获了直面内心的勇气与智慧。现在，让我们聚焦各学院的学习总结，感受这份跨越院系的成长启迪。
参加“解码焦虑——从科学认知到积极应对”主题心理健康公开课后，我对焦虑有了全新的科学认知。课程从心理学和神经科学角度解析，让我明白焦虑并非纯粹的负面情绪，而是大脑的自我保护机制。当焦虑过度时，会出现注意力分散、情绪波动等问题，这是身体发出的调节信号。
通过案例分析，我学会辨别焦虑的不同类型。日常考试前的紧张属于正常焦虑，而持续的自我怀疑则可能是过度焦虑。讲师介绍的“焦虑拆解法”让我受益匪浅，将大目标分解为小步骤，每完成一项就记录成就感，有效缓解了学习压力。
最实用的是呼吸调节和正念训练技巧。当感到焦虑时，采用4-7-8呼吸法能快速平复情绪；每天10分钟的正念练习，帮助我专注当下，减少对未来的过度担忧。课程还强调建立支持系统的重要性，与家人朋友倾诉、寻求专业帮助都是积极应对的方式。
这次学习让我掌握了科学管理情绪的方法。现在面对压力，我不再逃避或恐慌，而是主动运用学到的技巧调节心态。未来我会将这些知识分享给同学，共同营造积极健康的心理环境，让焦虑成为成长的助力而非阻力。
杜紫怡
文化创意与策划2301班 学生
观看此次心理健康公开课，让我对焦虑有了全新认知。原来焦虑并非纯粹负面情绪，而是身体的正常应激反应，适度焦虑能激发动力，过度则会影响身心状态。课中分享的科学解读，帮我打破了对焦虑的恐惧，明白正视它是应对的第一步。
讲师提出的积极应对方法实用易懂，如合理调节认知、规律作息运动、及时倾诉疏导等，为缓解焦虑提供了清晰方向。作为心理委员，我更意识到焦虑普遍存在，今后不仅要运用所学调节自身状态，还要主动关注同学情绪，分享科学应对技巧，帮大家正确看待焦虑、化解困扰。此次学习让我懂得，心理健康需主动呵护，唯有科学认知、积极应对，才能更好地掌控情绪，保持身心和谐，从容面对生活挑战。
武思影
电子商务2303班 心理委员
近期，学院组织观看“解码焦虑——从科学认知到积极应对”主题心理健康公开课，我对此收获颇丰，尤其为即将到来的期末考试注入了一剂“心灵良方”。
公开课的三个篇章层层递进，让我对焦虑有了全新认知。“辨识·理解焦虑之质”篇章打破了我对焦虑的固有偏见，原来适度焦虑是身体的自我保护机制，并非全然的“敌人”。“溯源·探寻焦虑之因”则引导我反思自身焦虑来源，多是对结果的过度担忧与自我期待过高。
最实用的当属“应对·调试焦虑之策”部分，老师分享的呼吸调节法、任务拆解法等技巧，简单易操作。课后我尝试将考试目标细化，配合深呼吸练习，果然缓解了考前的紧张感。
这次公开课的学习让我明白，焦虑不可怕，逃避才可怕。唯有科学认知、积极应对，才能将焦虑转化为成长动力。未来我会运用所学技巧，保持健康心态，从容面对学习生活中的挑战。
赵耿铺
应急救援技术2502班 心理委员
这堂关于焦虑的心理健康公开课，带给了我全新的认知视角。课程清晰地指出，焦虑并非简单的“情绪问题”，而是根植于我们生理机制的古老预警系统——是大脑在试图保护我们。这种科学解读本身，就卸下了我心中“不该焦虑”的额外负担。
我最有启发的部分，是了解了焦虑从杏仁核触发到前额叶调节的完整神经回路。这让我明白，那些无法自控的恐慌时刻，其实是大脑深处一次快速的“安全演习”。而“积极应对”的关键，恰恰在于用理性的认知和反复练习，去拓宽前额叶的“调节通道”，比如课上学到的腹式呼吸与认知重评技术。
过去，我总试图消灭或逃避焦虑。现在我知道，真正有效的方式是“解码”它传递的信息，倾听身体的声音，然后用行动校准对威胁的误判。这堂课给了我一份珍贵的“心智工具”——不再与焦虑为敌，而是将其转化为专注当下、解决问题的动力。我认识到，内心的平静不在于永无风浪，而在于相信自己在风浪中依然能够前行。
刘子真
工业机器人技术2303班 学生
本次主题讲座《解码焦虑：从科学认知到积极应对》内容充实、贴近实际，对我触动很大。通过观看，我不仅对“焦虑”这一普遍情绪有了更科学、理性地认识，也学会了一些切实可行的应对方法。
首先，讲座帮助我厘清了“焦虑”的本质。以往我总觉得焦虑是一种负面情绪，只会带来压力和困扰，但主讲老师从心理学和脑科学的角度解释了焦虑的进化意义：适度的焦虑可以提醒我们重视问题、提前准备，是一种自我保护机制。真正需要警惕的是长期、过度的焦虑。这种科学的认知让我不再一味排斥焦虑，而是学会区分“有益的紧张”和“有害的过度担忧”。
其次，讲座中提到的几个典型案例让我产生了强烈共鸣。比如，面对考试、就业、人际关系等压力时，很多人会出现失眠、注意力不集中、情绪波动等情况。老师分析了这些现象背后的原因，包括对失败的恐惧、对自己过高的期待以及对未来的不确定感。这让我意识到，自己的许多焦虑并不是“我一个人的问题”，而是当代学生普遍面临的共同挑战，从而减轻了自责和孤独感。
在“如何积极应对焦虑”的部分，我收获了一些实用的方法。例如，通过分解目标、制定计划来降低任务的模糊感；通过运动、呼吸训练、正念冥想等方式调节身体状态；通过与他人沟通、寻求支持来缓解情绪压力。老师特别强调，接纳情绪、允许自己“不完美”，是走出焦虑的重要一步。这让我意识到，一味压抑和逃避只会加重焦虑，而坦诚面对、合理调节才是更健康的态度。
总体来说，这次收看经历不仅增加了我对焦虑的科学认知，也提升了自我调适的意识和能力。今后，我会尝试把讲座中的方法运用到学习和生活中，学会与焦虑“和平共处”，在压力中寻找成长的机会。
刘淑雅
大数据技术2501班 班长
参加了本次心理健康公开课后，我对“焦虑”有了全新的理解。课程不仅厘清了焦虑与压力的区别，更引导我完成了一次深入的自我觉察。
我认识到，焦虑并非简单的“情绪问题”，而是一种包含着预警功能的心理信号。过去我将学业焦虑笼统归因为“能力不足”，通过课程中的溯源方法，我发现自己更深层的焦虑其实源于对未来的不确定性与对自我价值的怀疑。这种从现象到根源的剖析，让我跳出了“责怪自己”的循环，能以更客观、更友善的目光审视内心的波动。
最触动我的是“调适焦虑”环节提供的多元策略。尤其是“认知重构”方法——学习与焦虑想法“辩论”，练习用更平衡的视角看待挑战，这让我意识到思维模式的可塑性。同时，课程将“增强心理韧性”作为核心目标，而非单纯消除焦虑，这一点给了我很大安慰。我明白了，真正的成长不是没有困扰，而是在面对困扰时，能调动内在资源，保持一份清醒与从容。
这堂公开课如同一面镜子，让我更清晰地看见自己的情绪脉络，也给了我实用的“工具”。我将尝试把课堂所学应用于日常，在压力中练习自我关照，与焦虑共处而非对抗，从而更踏实地走在自我成长的路上。
李根阳
飞机结构修理2401班 班长
通过收看“解码焦虑—从科学认知到积极应对”主题心理健康公开课，我对焦虑情绪有了全新的科学认知。原来焦虑并非全然负面，适度焦虑能激发动力，过度焦虑才会影响生活与学习。课程中分享的焦虑调节方法实用易懂，如合理规划时间、积极心理暗示、适度运动放松等，让我掌握了应对焦虑的有效技巧。
今后，我会正视自身焦虑情绪，运用所学方法及时疏导调节，保持良好心态。同时也会主动关心身边同学，传递心理健康知识，共同营造积极向上、轻松愉悦的学习生活氛围，以更饱满的状态面对学习与生活中的挑战，守护好自己的心理健康。
潘艺腾
新能源汽车技术2403班 心理委员
为引导同学们正视焦虑情绪、掌握科学应对方法，我组织大家集中收看了“解码焦虑——从科学认知到积极应对”主题心理健康公开课。
本次公开课从科学角度拆解了焦虑的本质，指出焦虑并非全然负面的情绪，而是人体面对压力时的正常生理心理反应，过度焦虑才会对生活和学习造成困扰。课上还分享了诸多实用的调节技巧，比如通过正念呼吸、适度运动缓解当下的焦虑感，通过拆解目标、制定计划减少对未来的不确定感，这些方法兼具科学性与可操作性，让大家受益匪浅。
通过本次学习，同学们纷纷表示对焦虑有了全新的认知，不再将其视为洪水猛兽，也学会了用理性的态度和具体的方法与之相处。作为辅导员助理，我也深刻意识到关注心理健康的重要性，未来会更主动地在班级中传递心理健康知识，助力同学们以更积极的心态面对学业和生活中的挑战。
虎业翔
空中乘务2502班 辅导员助理
本次公开课体系清晰、内容深刻，为日常心理育人工作提供了有力抓手。“辨识－溯源－应对”的三段式设计，引导学生科学认知焦虑、理性探寻成因，最终落脚于积极应对与韧性培养，体现了从“治标”到“治本”的育人思路。
作为一名辅导员，我深感启发。在未来的工作中，我将更注重：一是帮助学生建立对焦虑情绪的客观认知，去除污名化；二是在谈心谈话中引导多维度归因，促进自我理解；三是重点传授可操作的调试策略，赋能学生自主管理情绪。课程的核心在于，将焦虑转化为成长的契机，这正是心理健康教育的目标——不是消除所有压力，而是培养学生与之共处并获得成长的能力。我将把这些理念融入日常，营造更支持、更具成长性的班级氛围。
王云龙
五年一贯制学院 学工干事
图文来源：各二级学院
来源：心理健康教育与咨询中心 编辑：李维丽 初审：韩芳 终审：田飞