在大学生活中，你是否遇到过这样的情况：老师或父母反复叮嘱你学习的重要性，但你却越来越烦，甚至开始抵触？或者你和朋友因为某件小事反复争吵，结果关系越来越僵？这其实是一种经典的心理学现象——超限效应。

什么是超限效应？

超限效应（Overlimit Effect）是指当人们受到过多、过强或过频繁的刺激时，会产生一种不耐烦甚至抵触的心理反应。简单来说，就是“刺激过多，反而适得其反”。

超限效应在大学生活中的表现

学习中的超限效应

反复提醒导致反感：家长反复提醒你“要好好学习”，但你却越来越觉得烦躁，甚至开始抵触学习。这种过度的提醒反而让你失去了学习的动力。

过度学习导致疲劳：长时间连续学习同一门课程，可能会让你感到疲惫不堪，甚至对这门课程产生厌倦感。这种过度的学习刺激反而降低了学习效率。

社交中的超限效应

频繁催促引发矛盾：在社团活动中，如果你频繁催促某个同学完成任务，可能会让他感到不耐烦，甚至产生抵触情绪，导致关系紧张。

过度关心适得其反：朋友之间，过度的关心和追问（如“你为什么还不回我消息？”）可能会让对方感到压力，甚至疏远你。

如何应对超限效应？

适度原则

在学习中，合理安排学习时间和内容，避免长时间连续学习同一门课程。可以采用“番茄工作法”，每学习25分钟休息5分钟，保持高效的学习状态。

学会倾听

在与他人相处时，学会适度表达自己的想法和需求，避免过度催促或指责他人。多倾听对方的想法和感受，而不是一味地表达自己的观点。理解对方的需求，才能减少不必要的矛盾。

超限效应提醒我们，无论是学习、社交还是自我管理，“适度”才是最重要的原则。过度的刺激不仅不能达到预期的效果，反而可能适得其反。

来源：心理健康教育与咨询中心 编辑：程杉杉 初审：丁可 终审：田飞