你有过这样的情况吗？

“每天躺十几个小时，结果越躺越累”

“一到放假就尽情嗨，比上学还累”

“怎么一直在刷手机还这么累呀”

“诶呀，我怎么感觉还有好多事情没做”

“脑海中怎么总浮现过去的事情啊”

相信不少人都有过类似的经历，这是为什么呢？不是已经休息了吗？为什么越休息，反而越累呢？事实上，如果你有这样的困扰，那么你很有可能是陷入了“假休息”圈套里，也就是无效休息！

什么是无效休息？

所谓的无效休息是指有休息时间，但是没有休息质量。你表面上躺着什么也没干，但你的头脑风暴没少进行。可能你觉得自己躺着，啥事也没有干，但是你一直盯着手机，一直在接收各种信息，一直在思考。这种消耗会使大脑一直处于紧绷状态，产生精神疲劳。

为什么会无效休息呢？

这些“休息”方式，其实是在消耗你！

1. 一刷手机就停不下来

虽然玩手机让人感觉放松，但过度使用手机可能会让人更加疲劳。接收过多碎片化信息也会让大脑更加疲惫，工作和学习的时候更难集中注意力。晚上看手机屏幕时间过长也可能会导致睡眠质量下降，长时间使用手机还可能会让人感到颈部和肩部疼痛。

2.一直躺着不动，睡太久

虽然休息对于恢复体力很重要，但长时间躺着，会让人感到身体疲劳和精神疲劳。适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，同时也会分泌一些多巴胺，有助于缓解压力和焦虑。

3.不规律的作息

可能周末或者放假的时候总想多玩一会儿，但不规律的作息时间可能会让人感到疲劳和不适。例如，经常熬夜或改变睡眠时间可能会导致睡眠质量下降，白天感到头晕、疲劳和精神不集中。

怎样进行有效休息呢

1.睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，睡够7～8小时，帮助恢复身体和大脑的活力。

2. 安排休闲活动：参加喜欢的运动、户外活动或者娱乐活动，放松身心，提升幸福感。

3. 阅读或学习：选择一本喜欢的书籍，或是参加某种学习课程，充实自己的知识储备。

4. 与亲友交流：与家人、朋友聚会或者通话，分享彼此的生活和心情，增进关系。

5. 放松心情：尝试冥想、瑜伽、温泉等方式舒缓压力，缓解身体和心理的紧张状态。