嘿，朋友们，你是否有这样的经历？
在某个阶段
不想跟任何人说话
不想参与任何群体性社交
不想被人打扰
你只想独处，躲起来
什么也不想做，只想躺着
别急着给自己贴上
“社恐”或者“抑郁”的标签
你可能只是需要
一点“间歇性冷漠”的时间！
间歇性冷漠，这可不是说你真的变得冷漠无情了！其实，它是你身体和心理的一种自我保护机制。当我们对身边的人或事过度共情，让自己变得心累、麻木、抑郁时，我们的身体就会发展出一种“冷漠”来保护自己。这种行为在心理学上被称为“间歇性冷漠”。想象一下，你的情感就像是一个容器，如果一直往外倒水却忘记补充，那么容器终将会干涸。简单来说，当你长时间、持续地向外散发情感，却没有给自己留下足够的时间去恢复和充盈时，身体就会自动进入一种“冷漠”状态，就像是在说：“嘿，我需要一点时间来保护自己，别再让我受到更多的情感伤害了。”
我们在日常和朋友、同学相处时，偶尔会出现时而热情时而冷漠的情况，和他人互动时突然无动于衷，出现交替的疏远和亲近行为，这就是间歇性冷漠的表现。
人们常常会将“间歇性冷漠”误解为个人的缺陷或冷漠无情，与此同时，自我厌恶便如影随形。我们开始质疑自己：“为什么我对家人朋友不再像以前那样关心？”“我是不是真的变得冷漠自私了？”
其实，这种间歇性产生的冷漠，并不意味着我们就是一个冷血麻木的人，而是我们需要在和他人的情感共振中，抽离一部分自己——重新维护起自己的个人边界。
1.冷漠≠无情
别一听“冷漠”就觉得是坏事！心理学家埃尔贝斯说，冷漠其实是我们的“心理盾牌”，提醒我们别把自己逼得太紧，要学会爱自己一点。就像你得先把自己照顾好，才能更好地照顾别人一样。所以，有时候“自私”一点，其实是为了更好地“无私”！
2.冷漠=减少伤害
你有没有过因为太累，结果对朋友说了伤人的话？这其实是因为我们的情感容器也有“容量限制”。所以，偶尔“逃”出关系休息一下，看看电影、旅旅游，或者就宅在家里发发呆，都是给自己的情感“充电”的好方法！间歇性冷漠，就是让我们在情感疲惫时，给自己一个缓冲的空间，减少不必要的社交伤害。
3.间歇性冷漠≠和他人“情感断联”
很多时候察觉他人的情绪轻而易举，却不擅长如何在他人的需求和自己相撞时保全自己。“间歇性冷漠”只是使我们原本紧绷的人际关系被“松绑”，告诉外界“我需要充电了”。
4.冷漠=热情升值
你知道吗？太热情有时候反而会“贬值”。就像一杯水，如果总是温温的，你就感觉不到变化。但如果它从冷变热，你就会觉得很满足。所以，偶尔的“冷漠”，反而会让你的热情更加珍贵！在人际交往中，适度冷漠，才能让你的价值倍增，让热情更加有分量。
当你感觉自己快被情感“淹没”了，比如恋爱上头、被亲密的人“情感绑架”，或者脑海里都是学习、人际交往的烦恼时，就是时候启动“间歇性冷漠”模式了！间歇性冷漠不是让你完全隔绝世界，而是让你学会在适当的时候给自己“放个假”，让身心得到充分的休息和恢复。
1.认可情绪的合理性
心理咨询师张临风建议：“当情绪来敲门时，别急于开门迎接，不妨先让它在门外稍作停留。”给自己一些时间和空间，与情绪保持适当的距离，这样你就能以更平和的心态去面对它们。认可并接纳自己的间歇性冷漠情绪，是处理这一状态的第一步。不必为此自责，觉得自己无法像往常一样与他人共情；也不必过分担忧，怕它演变成抑郁症等疾病。好好休息，调整状态，尊重自己的感受和需求，不要为了迎合他人而过度消耗自己的情感能量。
2.安排独处的“小确幸”
当感到冷漠时，不妨给自己安排一段独处的时间。看看书、听听音乐、散散步，或者只是静静地坐着发呆。这些小小的独处时光，就像是一剂“心灵鸡汤”，让你的身心得到滋养和放松。所以，别害怕间歇性冷漠，更别强迫自己去合群或者装热情。接纳它，就像接纳自己偶尔的懒惰或者小脾气一样。给自己一点独处的时间，听听内心的声音，做做自己喜欢的事情，哪怕只是躺在床上发呆。
3. 学会说“不”，设定边界
在大学里，社交和活动层出不穷。但当你感到疲惫或冷漠时，要分清“我想要”和“我该做”，别让自己的情感被别人“绑架”。学会说“不”，用智慧的方式处理人际关系。设定边界，不是拒绝社交，而是学会在保护自己的同时，也保持与他人的良好关系。
4.制定日程表
把“充电时间”写进日程表，就像安排一场和自己的约会一样。每天留点时间给自己，远离那些让你头疼的信息，听听音乐、看看书、散散步，或者就静静地坐着发呆。让心灵得到片刻的宁静，是间歇性冷漠的精髓所在。
注意：但如果我们经常出现这样的情况，但是其中的原因我们难以察觉，或者是难以调整，也建议寻求专业的心理咨询的帮助。
所以，下次当你感到间歇性冷漠时，别慌张，别自责。告诉自己：“这只是我的小情绪在调皮，我需要一点时间去充电”。相信当你再次回到生活中时，你会更加充满活力，更加明白自己想要什么，也更加热爱这个多彩的世界！
来源：心理健康教育与咨询中心 编辑 ：李维丽 初审：丁可 终审：田飞