你有没有过这样的经历？
•考试失利，心情糟透了。回到宿舍，看到室友把你的水杯碰倒，你瞬间“炸毛”，劈头盖脸就是一顿说。
•被老师在群里点名批评，心里委屈又愤怒。晚上和对象聊天时，对方一句无心的话，就点燃了你积压的情绪。
事后冷静下来，你可能会后悔：“我是不是反应过度了？”
其实，这很可能是“踢猫效应”在作祟。
“踢猫效应”描绘了一种典型的情绪传染链：
一个父亲在公司被老板批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。
这个故事虽然有些极端，但它生动地揭示了一个道理：人的不满情绪和糟糕心情，会沿着社会关系链条依次传递，从强者传向弱者，无处发泄的最弱小者便成了最终的牺牲品。
在我们的校园生活中，这条链条可能是：
老师的压力→我自己→室友/同学/伴侣→更弱小的存在
简单来说，是因为我们的情绪需要一个“出口”。
当我们感到愤怒、焦虑或委屈时，大脑的“战斗或逃跑”系统会被激活。如果我们不能健康地处理这些情绪，就会倾向于找一个相对安全、不会反击的对象来“出气”。这是一种原始的、保护自己的本能，但在现代社会，它常常会伤害到我们最亲近的人。
当坏情绪来敲门时，试试按下这几个“暂停键”：
1.情绪“刹车”：STOP法则
•S(Stop)-停下：暂停你正在做的事和即将说出口的话。
•T(Take a breath)-呼吸：做三次深长而缓慢的呼吸，把注意力拉回自己的身体。
•O(Observe)-观察：默默对自己说：“我现在感到很生气/难过/委屈。”给情绪命名。
•P(Proceed)-行动：想清楚，我现在最需要做的是什么？是解决问题，还是需要先离开现场冷静一下？
2.寻找“无害出口”
在情绪上头时，不要找人“对线”。可以试试：
•去运动：跑步、打球，让汗水带走怒气。
•写下来：把让你生气的事和感受都写在备忘录里，写给“空气”看。
•做点体力活：整理书桌、打扫卫生，转移注意力。
3.沟通而非“传染”
当你冷静下来后，如果问题还在，可以用“我”开头来沟通，而不是“你”开头去指责。
•×“你怎么总是这样，把我东西到处乱放！”
•√“我的水杯被打翻了，我现在有点不开心，因为我担心文件会被弄湿。以后我们能注意一下吗？”
前者是情绪的“击鼓传花”，后者是清晰地表达自己的感受和需求。
情绪本身没有好坏，它只是我们内心的“晴雨表”。我们无法阻止坏天气的到来，但我们可以学会建造更坚固的“房子”来抵御风雨。
下一次，当你感觉自己像那只被踢的猫，或者即将成为踢猫的人时，请记住：你可以选择不把情绪的“花”传下去。
来源：心理健康教育与咨询中心 编辑：李维丽 初审：韩芳 终审：田飞