假期临近尾声，不少同学陷入开学焦虑的状态。无需内耗、无需紧绷，这份收心指南，帮你平稳切换状态，从容迎接新学期。

接纳情绪｜正视开学落差感

假期生活松弛自由，开学后节奏紧凑、任务增多，这种状态反差带来的烦躁、抵触与迷茫，都是身心适应过程中的正常现象。

无需自我内耗、过度自责。坦然接纳这短暂的负面情绪，假期适度松弛本质是蓄力休整，并非懈怠摆烂。放下自我否定，就是收心的第一步。

调整作息｜回归规律节奏

作息紊乱是开学焦虑的核心诱因。昼夜颠倒、三餐无序，会大幅消耗身心状态，导致心态涣散、疲惫乏力。

无需强行熬夜早起，采用温和调整方式，轻松适配校园节奏：

✅ 循序渐进调作息：每天早睡、早起20—30分钟，逐步调整校园作息，杜绝通宵熬夜。

✅ 恢复规律饮食：告别暴饮暴食、零食代餐，固定三餐时间，安稳身心状态。

✅ 拒绝无效熬夜：睡前放下手机，远离短视频、游戏刺激，用轻音乐、静读放松身心，提升睡眠质量。

作息有序，心态自安，规律的生活是摆脱摆烂的关键。

 状态清零｜身心轻量断舍离

收心的核心，是清空假期浮躁、收拢涣散专注力，简单三步快速复位状态：

1. 减少无效娱乐：控制刷视频、打游戏、刷社交平台的时长，戒掉无意识刷屏，让大脑回归专注状态。

2. 收尾假期琐事：整理假期作业、实践材料等遗留事务，清空琐事负担，轻松开启新学期。

3. 规整生活环境：收拾书桌、整理个人物品，整洁有序的环境，能快速平复心绪、唤醒自律。

轻量规划｜告别迷茫拒绝焦虑

多数开学焦虑，源于对新学期的未知与失控。不用制定繁杂的完美目标，简单梳理核心方向，就能驱散迷茫：

学业：熟悉新课表、简单预习课程内容，提前规避学业恐慌。

成长：锁定1—2个本学期核心目标，如备考四六级、参与竞赛、提升绩点、实习实践等。

生活：保持张弛有度，兼顾学习与放松，拒绝过度紧绷内耗。

清晰的小目标，会让新学期充满掌控感。

休息是为了更好地前行，假期的松弛不是虚度，而是蓄力沉淀。不必为逝去的假期遗憾，也不必为全新的学期惶恐。

慢慢收拢心态、规整节奏、理清方向，以从容踏实的状态，奔赴热气腾腾的新学期。

愿大家收心不焦虑，开学不迷茫，稳步向前。

来源：心理健康教育与咨询中心  编辑：李维丽  初审：丁可  复审：韩芳  终审：田飞