观看了“与拖延对话，以行动破局”主题心理健康公开课，作为一名大二学生，这堂课的内容直击我日常学习生活的痛点，让我深受启发，也为我摆脱拖延内耗提供了实用方法。
公开课中对拖延本质的解读，让我认清拖延并非单纯的懒惰，而是焦虑逃避、追求完美等心理的外在表现，解开了我一直以来的自我怀疑。老师分享的5分钟启动法、任务拆解等实操技巧，针对性解决了我“迟迟不敢开始”“面对任务无从下手”的问题，给出了清晰的破局思路。
这堂公开课像一盏明灯，照亮了我对抗拖延的方向。未来，我会将课程所学运用到学习生活中，主动迈出行动第一步，以点滴行动克服拖延，拒绝内耗、高效做事，让自己在自律中稳步成长，让青春在脚踏实地的行动中绽放光彩。
陈芳 航空物流管理2403班 学生
认真收看“与拖延对话 以行动破局”主题心理健康公开课后，我深受启发、倍感收获，对拖延行为有了全新的科学认知，也掌握了切实可行的应对方法，彻底打破了“拖延就是懒”的固有误区。
公开课从解构拖延、溯源探因、行动破局三个维度，清晰解析了拖延背后的心理机制，让我明白拖延本质是情绪调节失衡的表现，是面对负面情绪的逃避式保护，而非意志力薄弱。过去我常被拖延困扰，计划好的学习任务总在“明天再做”中搁置，陷入“逃避—焦虑—拖延”的循环。
课程中分享的行动策略极具实操性，无论是5分钟启动法，还是任务拆解技巧，都为我指明了破局方向。作为大学生，拖延不仅影响学业进度，更会消耗心理能量。今后，我将运用所学方法，觉察自身拖延背后的情绪根源，正视内心需求，从小事做起、从当下行动，拒绝内耗、克服拖延，以坚定的行动提升行动力，不负时光、不负自己，在成长路上稳步前行。
赵耿铺 应急救援技术2502班 心理委员
收看“与拖延对话 以行动破局”主题心理健康公开课后，让我对自身的拖延行为有了全新且深刻的认识，也收获了许多破解拖延的实用方法。在日常的学习和生活中，我常常被拖延困扰，制定好的学习计划总因各种借口迟迟不开始，作业、任务总要拖到最后期限才匆忙完成，不仅效率低下，还时常因焦虑影响心态。而本次公开课从解构拖延、溯源探因、行动破局三个维度展开讲解，让我跳出了对拖延“只是懒、没自制力”的片面认知，明白拖延背后藏着对失败的恐惧、目标模糊、时间管理不当等深层心理机制和行为问题，也学会了觉察拖延出现时自身的情绪与潜在需求，找到那些阻碍自己行动的隐形障碍。
授课老师分享的行动策略简单易懂、可操作性极强，让我掌握了破解拖延的具体方法，比如将大目标拆解为小步骤，降低行动的启动门槛；学会直面焦虑，用“五分钟起步法”倒逼自己开始行动；合理规划时间，为不同任务设定明确的完成节点等。这些方法不仅适用于学习，也能运用到生活的方方面面。观看过程中，我一边聆听一边对照自身情况反思，发现自己很多时候的拖延，都是因为把目标定得过高，害怕做不好而迟迟不敢开始，而老师的讲解让我懂得，行动的意义不在于一开始就做到完美，而在于勇敢迈出第一步。
此次公开课不仅帮我找到了自身拖延的根源，更让我掌握了科学高效的行动方法，也让我意识到，克服拖延不是一蹴而就的事，需要持续地自我觉察和刻意练习。在今后的学习和生活中，我会把本次课程学到的方法运用到实际中，从点滴小事做起，直面拖延、主动行动，用拆解目标、即时行动的方式替代拖延和逃避，培养良好的时间管理习惯和高效的行动力。同时，我也会把课程中的收获分享给身边的同学，和大家一起相互督促、共同进步，用实际行动打破拖延的枷锁，让自己在有序的行动中收获成长，遇见更好的自己。
殷子悦 学前教育2401班 心理委员
开学之际，我认真观看了“与拖延对话 以行动破局”心理健康公开课，深受启发，收获颇丰。课程从心理成因、行为表现、应对策略等方面系统解读拖延问题，为开展学生心理健康教育与日常管理工作提供了新思路、新方法。
作为高校辅导员，日常工作中常发现部分学生存在目标不明确、行动力不足、遇事拖延等现象，既影响学业进度，也不利于身心健康。此次学习让我更加意识到，引导学生正视拖延、学会自我管理至关重要。今后，我将把课程中的时间管理、目标拆解、即刻行动等理念融入日常教育引导，通过谈心谈话、主题班会、学风建设等形式，帮助学生调整心态、树立自律意识。
我将持续关注学生心理状态，做学生成长路上的陪伴者与引导者，助力学生以积极饱满、高效自律的状态投入学习生活，以实际行动追逐梦想。
姜凡 商学院 心理专干
作为学院心理专干，在组织并学习“与拖延对话 以行动破局”专题讲座后，我深受启发。讲座从“解构拖延”入手，让我更加清晰地认识到，拖延并非简单的懒惰或时间管理不善，其背后往往隐藏着对失败的恐惧、对完美的苛求等复杂的心理防御机制。这提醒我在今后的学生工作中，要引导学生科学看待这一现象，减少自责，转而关注拖延背后的情绪信号。
在“溯源探因”环节，讲座带领我们深入觉察拖延背后未被满足的需求。这启示我，在心理辅导中，要帮助学生成为自己情绪的观察者，找到真正阻碍行动的根源，是焦虑、是畏难还是动力缺失，从而“对症下药”。
“行动破局”部分则提供了行之有效的工具箱。作为辅导员，我将把这些策略融入日常的谈心谈话与主题班会中，引导学生运用“五分钟起步法”、分解任务等方法，在实践中打破僵局。此次讲座不仅是给学生，也是给我这个心理工作者的一场及时雨，我将把所学内化于心、外化于行，更专业地陪伴学生从“心动”走向“行动”。
王梓涵 信息技术学院 心理专干
本次公开课体系清晰、内容深刻，为日常心理育人工作提供了有力抓手。“解构－溯源-破局”的三段式设计，引导学生科学认识拖延的心理机制、理性觉察背后的情绪与需求，最终落脚于行动策略与自我赋能，体现了从“理解”到“改变”的育人思路。
作为一名辅导员，我深感启发。在未来的工作中，我将更注重：一是帮助学生建立对拖延现象的科学认知，摒弃简单的“懒散”标签，引导其看到拖延背后的心理动因；二是在谈心谈话中引导学生觉察情绪、溯源需求，促进更深层次的自我理解与接纳；三是重点传授行之有效的行动策略，赋能学生从微小处着手、在实践中破局。我将把这些理念融入日常思政工作，以更包容、更有温度的方式陪伴学生成长，营造积极向上、互助支持的班级氛围。
王云龙 五年制一贯制学院 学工干事
图文来源：二级学院
来源：心理健康教育与咨询中心 编辑：李维丽 初审：韩芳 终审：田飞